SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • DT / justxna

    Post
    Ladies SFD

    DZISIEJSZY TRENING: 5min rozgrzewka na rowerku, rozgrzewka gimnastyczna 1. Wykroki (3s): 6kg x12, 6g x10, 8kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (3s): 15kg x12, 20kg x10, 27,5kg x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3s): 15kg x12, 20kg x10, 25kg x max 4. Arnoldki (2s): 6kg x12, 8kg x max 5. Uginanie rąk ze sztangą stojąc (2s): [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 14:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wtorek -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie ( 12-10-8 powtórzeń) -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie ( 12-8-5) -wiosłowanie sztangą 3 serie ( 15-10-8) -wyciskanie sztangi za głowy 2 serie ( 20-15) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 2 serie ( 25-20) -wyciskanie sztangi wąsko 2 serie ( 20-15) czwartek -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2013-02-10 21:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    poprawka:)ze 102 prawie ponizej 93:P zamiast 250g udka w 2 posilkach zjem 250g ryby jakiejś co matka zrobiła, bardzo dobra dodam:D trening dzisiaj znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-20 18:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -ściąganie linki do dołu po 8 powt środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 4 serie po 10 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha 4 serie 10,8,8,6 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2011-06-27 13:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 do oceny MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6085 Data: 2011-10-16 16:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    A gdyby bylo tak? PON: siłownia + te cwiczenia z I filmiku WT: bieganie HIIT + cwiczenia II SR: siłownia + cwiczenia I CZW - bieganie HIIT + cwiczenia II PT: siłownia + cwiczenia I SOB - bieganie 30-40 min + walka z cieniem - 20 min ND - tabata? Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2011-09-26 19:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 53 MASA Dzień dzisiaj taki nijaki , zmęczony , bez motywacji oby jutro było lepiej bo ostatni tydzień przed cheatem i podsumowaniem za chwile stóknie już 2 miesiące w dzienniku :-) Regeneracja: 6:30 h . Od tego tygodnia będe starał spać troche więcej bo regeneracja jest bardzo ważna a przyrosty muszą być! Min te 7 -8 godzin snu będzie ;-) [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 21:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 60 MASA Za mną 2 miesiące treningu , ostatnio coś nie idzie wszystko po mojej myśli , po zmianie godzin posłków i treningu stwierdziłe że powróce do tego obiadu o 15 który będzie posiłkiem przedtreningowym jeślii zdecyduje sie na trening o godzinie 17:00 ( jak siłownia otwiera) , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 22:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 67 MASA Dzie dzisiaj w pośpiechu ale mam wszystko z głowy i odpoczywam :D Wszystko poszło perfekt :-)) Motywacja była i wreszcie zrobiłem dobrze teg bicka paramaribo ;-) Regeneracja: 7 godzin Suplementacja: Wapń Wit C + Cynk Zma x 2 Trening:Plecy+Biceps+Przedramie Trening naprawde dziś wyszedł bardzo dobrze !Przedramie spompowane jak nigdy [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 20:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS 2 + Drążek + ławeczka i sztanga

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 4x10 –5 do max 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10- 5 do max 3.Rozpiętki 4x10 4.Pompki 3x max BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 3x12 2.Sztangielki „Młotek” 3x12 3.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x10-5 do max PRZEDRAMIONA 1. Nadgarstki- nachwytem 4x10 2. Nadgarstki- podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4263 Data: 2009-12-31 13:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS 2 + Drążek + ławeczka i sztanga

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę zmodyfikowałem ten twój trening proszę o ocenę: WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie 10,8, 6 3.Rozpiętki 10,8,6 BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 10,8,6 2.Sztangielki "Młotek" 10,8,6 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,8,6 CZWARTEK PLECY 2.Wiosłowanie sztangą 4x10- 5 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4263 Data: 2009-12-31 14:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miska: 100 owsianych + białko + cynamon + 3 jajka 2,3,4 120g ryzu + 150 kury + warzywa + 5ml oliwy 5 150g ryzu + 150 kury +5ml oliwy 6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego plecy - Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s 15, 12, 10, 8p - Wioslowanie wolną półsztangą 5s 8p na sztandze w krążkach załozone 85, sztangi nie licze - Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 21:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troszke zamulam na forum, ale ni ma kiedy więc musicie wybaczyc moi drodzy. Żeby to tu nie umarło informuje, że w poniedziałek robiłem nogi, a dzisiaj plecy. Tak to wygladało: Plecy - ściganie V z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15, 12, 10, 8p 60/80/100/120 - Wiosłowanie sztangielkami w kierunku bioder, leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-24 22:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 100kg/15 [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 23:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielkami w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-15 16:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2003-09-29 20:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img695.imageshack.us/img695/4005/fotahullnowytrening.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 7 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc 2) obwód 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-12 21:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Od rana wszystko szlo nie tak, zaspalam (na szczescie sniadanie i lunch juz mialam gotowe wiec udalo mi sie zdazyc na czas), potem tez mi nie szlo, ale po obiedzie sie polepszylo. Czulam dzisiaj tyly i zastanawiam sie po czym, czulam tez miesnie na bokach ;-] (skosne zewnetrzne?) Na trening strasznie mi sie nie chcialo, ale poszlo spoko. FBW C: [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 22:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jeśli dołoże do treningu pleców załóżmy 3 serie wiosłowanie hantlą to wyjdzie mi 18 seri na plecy, obawiam się, że to będzie za dużo. Chyba, że zrezygnuje z jakiegoś ćwiczenia na rzecz wiosłowania hantlą, tylko zabardzo nie mam z czego. Chyba że zrobie tak: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4xmax 2. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2007-08-01 18:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o Pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy 3x (15,15,15) 2x (12,12) Martwy ciąg 15,12,10,8 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) Nie widzę sensu robienia szrugsów przed martwym ciągiem oraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2015-01-19 08:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)